Origenes del Trail Running

El Trail Running es una modalidad de carrera que se realiza por entornos naturales, es decir, por montaña, campo....etc, con desniveles, obstáculos y cambios de terreno. Es una forma de disfrutar de la naturaleza, de desafiar tus límites y de vivir nuevas experiencias, algunas de ellas inolvidables. Pero, ¿Cuáles son los orígenes de este deporte? ¿Y por qué creemos que estamos hechos para correr largas distancias? En nuestro primer artículo te lo contamos.

​👣​Los orígenes del Trail Running

El trail running, como tal, es un deporte relativamente joven, que se popularizó en las últimas décadas del siglo XX. Sin embargo, se puede decir que el trail running tiene sus raíces en la prehistoria, cuando nuestros antepasados cazaban y recolectaban por el medio natural, corriendo por necesidad y supervivencia.

Algunos estudios 👨‍🎓 sugieren que los humanos evolucionamos para ser corredores de fondo, capaces de perseguir a sus presas durante horas hasta agotarlas. Esta técnica se conoce como caza por persistencia, y se basa en la ventaja que tenemos los humanos sobre otros animales: la capacidad de regular nuestra temperatura al correr. A diferencia de otros animales, nosotros no estamos cubiertos de pelo, podemos sudar y respiramos primordialmente por la boca al correr. Esto nos permite mantener una velocidad constante durante mucho tiempo, sin sobrecalentarnos ni fatigarnos. Así, nuestros ancestros podían seguir el rastro de sus presas, que se veían obligadas a parar y descansar, hasta darles alcance.

Esta forma de caza se ha documentado en algunas tribus actuales, como los tarahumaras de México o los bosquimanos de África, que aún practican el trail running como parte de su cultura y tradición. Los tarahumaras, por ejemplo, son famosos por sus carreras de hasta 200 kilómetros por las montañas, usando unas sandalias hechas de neumáticos . Estos pueblos son un ejemplo de que los humanos nacimos para correr, y de que el trail running es una forma de conectar con nuestra esencia más primitiva.

 📈Evolución del Trail

A lo largo de la historia, el trail running ha ido evolucionando y adaptándose a los diferentes contextos y necesidades. Desde las carreras por las Highlands de Escocia en el siglo XI, hasta las apuestas entre corredores de San Francisco o Bilbao a principios del siglo XX, pasando por las pruebas militares o las carreras populares, el trail running ha ido ganando adeptos y reconocimiento.

Sin embargo, no fue hasta los años 70 y 80 del siglo pasado cuando el trail running se consolidó como un deporte de competición, especialmente en Estados Unidos y Europa. Algunas de las carreras más antiguas y emblemáticas de esta modalidad son la Lake District Mountain Trail (1952) en Inglaterra, la Sierre-Zinal (1974) en Suiza, la Western States Endurance Run (1977) en California o la Leadville Race (1983) en Colorado. Estas carreras supusieron un reto para los corredores, que debían enfrentarse a distancias, desniveles y terrenos extremos, con una mínima asistencia y equipamiento.

En las últimas décadas, el trail running ha experimentado un auge sin precedentes, con la aparición de nuevas carreras, categorías, federaciones, marcas, medios y aficionados. El trail running se ha convertido en un fenómeno global, que abarca desde las carreras más cortas y accesibles, hasta las ultradistancias y las pruebas por etapas. Algunas de las carreras más prestigiosas y deseadas del mundo son la Ultratrail del Mont Blanc (2003) en los Alpes, considerada como la meca del trail running, la Marathon des Sables (1986) en el desierto de Marruecos, la Transvulcania (2009) en la isla de La Palma o la Zegama-Aizkorri (2002) en el País Vasco, probablemente la mejor maratón de montaña del mundo. Aquí en España aparte de las mencionadas Zegama y Transvulcania tenemos algunas más de gran prestigio, pero esto lo dejaremos para otra entrada del blog..

💓Beneficios

El trail running no solo es un deporte, sino también una forma de vida. Correr por montaña o entornos naturales tiene múltiples beneficios, tanto físicos como mentales y emocionales. Algunos de ellos son:

- Mejora la salud cardiovascular, respiratoria y metabólica, al aumentar el consumo de oxígeno, la capacidad pulmonar, el gasto calórico y la quema de grasas.

- Fortalece los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos, al someterlos a un trabajo variado e intenso, que mejora la fuerza, la resistencia, la potencia y la flexibilidad.

- Previene y combate el estrés, la ansiedad y la depresión, al liberar endorfinas, serotonina y dopamina, que son las hormonas del bienestar, la felicidad y la motivación.

- Estimula la creatividad, la memoria y el aprendizaje, al activar el cerebro, mejorar la circulación sanguínea, favorecer la neurogénesis y la plasticidad neuronal, y aumentar la autoestima y la confianza.

- Fomenta el contacto con la naturaleza, la conciencia ecológica y el respeto por el medio ambiente, al correr por paisajes naturales, disfrutar de la biodiversidad, respirar aire puro y reducir la huella ecológica.

- Promueve la socialización, la solidaridad y el compañerismo, al compartir experiencias, retos y emociones con otros corredores, formar parte de una comunidad, ayudar y recibir ayuda, y celebrar los logros.

En definitiva, no conocemos ningún deporte que te de tanto por tan poco como el Trail.

🏃‍♂️⛰️Cómo iniciarse en el Trail Running

Si te ha picado el gusanillo del trail running y quieres iniciarte en este deporte, te damos algunos consejos para que no te pase como a nosotros en nuestros inicios...

- Adquiere el material adecuado 👟. Para correr por el monte, necesitas unas zapatillas que se adapten al tipo de terreno, que tengan buen agarre, estabilidad y protección, en el mercado existe una gran variedad, escoge las que mejor se adapten a tus necesidades. También es importante que uses ropa técnica y transpirable, que te proteja del frío o del calor según la época del año. No olvides llevar mochila o un cinturón con agua, comida, un teléfono móvil y un silbato por si tienes algún problema. Además, puedes usar accesorios como gorra, gafas de sol, bastones, frontal y reloj GPS.

- Empieza por rutas sencillas 👍 . No pretendas correr por terrenos muy técnicos o con mucha pendiente desde el primer día. Lo mejor es que empieces por caminos anchos, con poca inclinación y sin demasiados obstáculos. Así podrás adaptarte al medio, mejorar tu técnica y evitar lesiones. Poco a poco, puedes ir aumentando la dificultad, la distancia y el desnivel de tus salidas, siempre respetando tu ritmo y tus sensaciones. No olvides decirle a alguien donde vas cuando salgas a la montaña.

- Olvida los ritmos ⌚. Una de las principales diferencias entre el trail running y el running de asfalto es que el tiempo y la velocidad no son tan importantes. La orografia del terreno hará que no puedas mantener el ritmo, la adaptación al terreno es fundamental. Por eso, no te obsesiones con los ritmos ni con los kilómetros. Lo mejor es que te guíes por tu frecuencia cardíaca, tu respiración y tu percepción del esfuerzo. Así evitarás sobreentrenarte y progresarás de forma más eficiente.

- Respeta las bajadas↘️​. Muchas veces, los corredores de trail running se centran en la subida, pero se olvidan de la bajada. Sin embargo, la bajada es igual o más importante que la subida, ya que implica un mayor impacto, un mayor desgaste muscular y un mayor riesgo de caídas. Por eso, es fundamental que entrenes la bajada, que aprendas a relajar los músculos, a controlar la zancada y a anticiparte a los obstáculos. 

- Entrena la fuerza 🏋️‍♂️. El corredor de montaña requiere de una mayor fuerza muscular que el de asfalto, ya que necesita mucha fuerza para impulsarse en las pendientes y para soportar el daño muscular en las bajadas. Por eso, es importante que incluyas ejercicios de fuerza en tu rutina, sentadillas, peso muerto.... etc, no pueden faltar en tus sesiones de fuerza.

En resumen, el Trail es un deporte relativamente nuevo, pero su esencia es la que nos ha hecho sobrevivir como especie, es una forma de vida, una conexión con la naturaleza y nuestro pasado. Un deporte que cada día ganas más adeptos, muchos de ellos provenientes del asfalto. Por algo será.

Nos vemos en las montañas 🌄.

Escrito el 30/11/2023

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